Baltymų dieta svorio netekimui

Baltymų dieta yra labai populiari tarp pasaulio šou verslo žvaigždžių, sportininkų ir paprastų žmonių. Tai efektyvi svorio metimo technika, leidžianti greitai numesti svorio be žalos ir streso kūnui. Tačiau lieknėti reikia pagal taisykles, kad vietoj gražios figūros nekiltų sveikatos problemų.

Pagrindinės baltymų dietos savybės

Dietą turite pradėti išstudijuodami pagrindinius jos principus. Jie apima:

1. Mitybos pagrindas yra baltymai. Jis turėtų sudaryti ne mažiau kaip 60% dienos raciono.
2. Riebalų ir angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo. Idealiu atveju jie turėtų sudaryti ne daugiau kaip 15% dienos raciono.
3. Meniu leidžiama įtraukti daržoves ir vaisius, todėl mityba tampa įvairesnė ir subalansuota.
4. Reikalingas fizinis aktyvumas.
5. Maitinimas turėtų būti dalinis iki 6 kartų per dieną, porcija neviršija 200 gr.

Ši mitybos sistema leidžia per savaitę numesti svorio 4-5 kg nejaučiant alkio. Baltymai prisotina organizmą svarbiomis medžiagomis, tačiau ilgai maitintis pagal šią sistemą neįmanoma. Maksimalus laikotarpis yra 21 diena. Optimalus dietos laikotarpis yra 14 dienų.

Kam skirta baltymų dieta?

Baltymų dieta idealiai tinka tiems, kurie nori greitai ir be streso organizmui numesti svorio. Dėl įvairios mitybos nereikės valgyti tik vienos rūšies produktų, o didelė mėsos maistinė vertė ilgam malšina alkį.

Sportininkams ir žmonėms, vadovaujantiems aktyvų gyvenimo būdą, baltymų dieta padeda numesti svorio ir priaugti raumenų masės. Svoris numetamas šalinant riebalus, o ne raumenis. Tai padeda suformuoti gražią, reljefinę figūrą.

Baltymų dietos kontraindikacijos

Idealiu atveju, prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte kontraindikacijas. Tai gana rimta elektros sistema, kuria negali naudotis asmenys:

• nepilnamečiai ir pagyvenę žmonės;
• nėščioms ir žindančioms moterims;
• diabetikams;
• su inkstų ir kepenų ligomis;
• sergant onkologinėmis ligomis;
• su padidėjusiu kraujo krešėjimo lygiu;
• su dideliu fiziniu ir emociniu stresu.

Nereikėtų pradėti dietos sergant ir blogai savijautai.

Laikantis baltymų dietos, reikia vartoti vitaminų kompleksus. Tai būtina norint išvengti plaukų slinkimo, nagų ir dantų būklės blogėjimo.

Baltymų norma

Paprastam žmogui reikia 0, 8 gr. baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Norint numesti svorio, šis rodiklis padvigubinamas. Jei laikotės baltymų dietos, per dieną reikia suvartoti nuo 1, 2 iki 1, 6 gramo. baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Atsižvelgiama ne į esamą, o į planuojamą kūno svorį.

Norėdami apskaičiuoti, kiek baltymų yra virtame patiekale, turite žinoti jo sudėtį ir baltymų kiekį kiekviename ingrediente.

Pavyzdžiui. Planuojamas svoris 70 kg. Per dieną reikia suvartoti nuo 84 iki 112 gr. voverė. Remiantis žemiau pateikta lentele, sudaromas meniu:

• jautiena - 200 gr. (37, 8 g baltymų);
• kiaušiniai - 2 vnt. (12, 7 g baltymų);
• varškės sūris - 200 gr. (33, 4 g baltymų).

Pasirodo 83, 9 gr. voverė. Be to, atsižvelgiama į kitus maisto produktus, o tai padidina bendrą suvalgytų baltymų kiekį.

Norėdami teisingai apskaičiuoti, nusipirkite virtuvines svarstykles ir kiekvieną gaminį pasverkite šviežią.

Baltymų dietos privalumai ir trūkumai

Baltymų dieta, kaip ir bet kuri specializuota mitybos sistema, turi savo privalumų ir trūkumų. Planuodami mesti svorį su baltymais, turite į juos atsižvelgti.

Privalumai:

1. Įvairus maistas. Jūs neturite valgyti tik vieno maisto. Leidžiamų patiekalų sąrašas gana platus.
2. Alkio trūkumas. Baltymai ilgą laiką malšina alkio jausmą. Tai leidžia numesti svorio nekankinant alinančio noro ko nors suvalgyti.
3. Imuninės sistemos stiprinimas. Baltymai didina organizmo ištvermę, didina fizinę jėgą.
4. Greitas svorio kritimas. Baigę dietą negrįšite prie ankstesnio stalo, o valgysite sveiką maistą, numesti kilogramai nebegrįš.
5. Svorio kritimas dėl kūno riebalų. Kūnas semiasi energijos iš riebalų, o ne iš raumenų. Todėl laikantis šios dietos raumenų masė nenukenčia.
6. Idealiai tinka sportininkams. Dėl didelio baltymų kiekio maiste aktyviai kaupiasi raumenų masė. Kaip premiją metant svorį, sportininkas padidina kūno ištvermę ir sudaro gražų kūno reljefą.

Tačiau baltymų dieta turi ir trūkumų. Jie apima:

1. Protinius gebėjimus galima sumažinti ribojant angliavandenių kiekį maiste.
2. Dėl padidėjusio kraujo tankio ir jo krešėjimo kyla kraujo krešulių rizika.
3. Kalcis išplaunamas, gali atsirasti problemų su kaulais ir dantimis.
4. Dėl ketoninių kūnų padidėjimo organizme sklinda nemalonus kvapas iš kūno ir iš burnos.

Baltymų dieta turi būti vertinama kompetentingai, būtinai vartokite vitaminų kompleksus, kad kompensuotumėte maistinių medžiagų trūkumą. Šis lieknėjimo būdas tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie neserga lėtinėmis ir ūminėmis ligomis.

Kitas sąlyginis baltymų dietos trūkumas yra visiškas saldaus ir riebaus maisto atsisakymas. Ir jei negalite išsiversti be saldumynų ir pyragų, tokia mitybos sistema sukels nervinį stresą. Verta rinktis kitokią dietą, kurioje angliavandenių leidžiama vartoti nedideliu kiekiu.

Baltymų dietos taisyklės norint numesti svorio

Kad baltymų dieta svorio metimui padėtų numesti svorio, laikykitės kelių svarbių taisyklių:

1. Sutelkite dėmesį į baltymus. Tai mėsos ir pieno produktai. Prie pagrindinio patiekalo garnyrą galima pridėti 1 kartą per dieną.
2. Apribokite suvartojamų riebalų kiekį. Jų paros norma neturi viršyti 30 gramų.
3. Grūdai leidžiami, bet tik ryte, kaip garnyras. Rinkitės nekaloringą maistą, išskyrus manų kruopas, soras.
4. Daržovės taip pat gali būti naudojamos kaip garnyras, tačiau bulvės ir kitos krakmolingos rūšys yra visiškai draudžiamos. Galite valgyti kopūstus, pomidorus, agurkus.
5. Vaisiai yra sveiki, bet ne saldūs. Pirmenybę teikite apelsinams, žaliesiems obuoliams.
6. Paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą.
7. Dietos metu turėsite atsisakyti alkoholio ir saldumynų.
8. Laikantis baltymų dietos, iš organizmo pasišalina daug skysčių, todėl per dieną suvartojamo vandens kiekį reikėtų padidinti 1, 5 karto. Gerkite bent 2 litrus skysčių per dieną.
9. Idealiu atveju druskos reikėtų vengti. Džiovintų žolelių, česnako ir sojos padažo galima dėti į pagardintus maisto produktus.

Jei dietos metu atsirado galvos svaigimas, sveikata ir miegas smarkiai pablogėjo, tada į dietą reikėtų įtraukti daugiau sudėtingų angliavandenių.

Leidžiami maisto produktai baltymų dietai

Sudarydami meniu, atsižvelkite į maisto produktų, leidžiamų laikytis baltymų dietos, sąrašą. Jie apima:

• Mėsa. Leidžiami neriebūs jautienos, vištienos, veršienos, triušienos, kalakutienos gabalai. Riebi kiauliena ir ėriena yra visiškai draudžiami.
• Pieno produktai. Kasdienėje dietoje turėtų būti neriebios varškės, natūralaus jogurto, kefyro.
• Kiaušiniai. Būtinai valgykite vištienos ar putpelių kiaušinius. Jie gali būti virti minkštai virti, virti kiaušinienė arba kiaušinienė. Per dieną rekomenduojama suvartoti 2 vištienos arba 4 putpelių kiaušinius.
• Žuvis. Kitas baltymų šaltinis – liesa žuvis. Garinkite orkaitėje arba troškinkite nepridedant aliejaus.
• Žalios daržovės. Skaidulos reikalingos tinkamam maisto virškinimui, savijautos gerinimui. Pirmenybę teikite pomidorams, agurkams, kopūstams ir cukinijoms. Daržoves galima valgyti šviežias, troškintas, keptas ar virtas.
• Grūdai. Daug baltymų turinčios dietos reiškia, kad atsisakoma visų rūšių grūdų. Bet vis tiek jie reikalingi kaip angliavandenių šaltinis. Galite virti grikius, žirnius ar avižinius dribsnius.
• Vaisius. Mitybos specialistai rekomenduoja citrusinius vaisius valgyti laikantis baltymų dietos. Tačiau būkite atsargūs su jais – didelis rūgštingumas dirgina skrandžio gleivinę ir gali sukelti gastritą.

Iš gėrimų pirmenybę teikite žolelių nuovirams, žaliajai arbatai. Leidžiamas nedidelis kavos kiekis – ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną. Didžioji dalis skysčio turėtų būti su paprastu vandeniu.

Draudžiami maisto produktai baltymų dietai

Draudžiamų baltymų dietos maisto produktų sąrašas yra daug platesnis. Taip yra dėl to, kad mitybos sistema reiškia daugelio maisto produktų grupių atmetimą. Taigi, šiame sąraše yra:

• Kepiniai visiškai neįtraukiami. Porą kartų per savaitę galima suvalgyti po 1 riekę ruginės duonos.
• Makaronai.
• Saldūs ir miltiniai patiekalai. Tai apima visus maisto produktus, kurių sudėtyje yra cukraus. Jūs net negalite saldinti gėrimų.
• Alkoholis. Kai kurios baltymų dietos leidžia išgerti stiklinę sauso raudonojo vyno per dieną. Bet vis tiek geriau atsisakyti alkoholio bet kokiu kiekiu.
• Krakmolingos daržovės. Venkite ridikėlių ir bulvių. Nepaisant jų maistinės vertės, jie prideda svorio.
• Saldūs vaisiai. Bananai, kriaušės, melionai draudžiami.
• Greito maisto produktai. Greitas maistas turės būti pašalintas iš dietos.
• Gazuoti gėrimai.

Atsisakyti mėgstamo maisto sunku tik pirmąją savaitę. Tada pripranti teisingai maitintis ir išliksi šio įpročio pasibaigus dietai.

Kaip organizuoti baltymų mitybą

Kad nauja mitybos sistema nepakenktų jūsų sveikatai, laikykitės plano:

1. Dietos ruošimas. Per 2-3 savaites pamažu pradėkite atsisakyti saldumynų, jei juos labai mylite. Cukrų keiskite džiovintais vaisiais, sumažinkite saldiklių kiekį gėrimuose.
2. Sklandus įėjimas į dietą. Reikia sklandžiai pereiti prie baltymų mitybos, per 1–2 dienas atsisakyti kitų produktų.
3. pati dieta. Būtinai stebėkite savo savijautą ir kontroliuokite svorį.
4. Išeiti iš dietos. Dietą baikite sklandžiai, palaipsniui didindami suvartojamo maisto kiekį.

Gerai, jei dieta patenka į atostogas, o tai sumažina pagundą vakarieniauti su sumuštiniais ar atsisakyti sočių pusryčių.

Įsigykite maistą iš anksto sudarydami meniu. Eidami į parduotuvę rizikuojate įsigyti prekę iš draudžiamo sąrašo.

Būtinai sportuokite. Galite užsiregistruoti į sporto salę arba teikti pirmenybę namų aerobikai. Joga, bėgimas tiks. Fizinis aktyvumas turėtų būti bent 3 kartus per savaitę. Tačiau atminkite, kad jei anksčiau nesportavote, negalite perkrauti kūno. Pradėkite nuo lengvų pratimų, palaipsniui didindami krūvį.

Baltymų dietos trukmė

Maksimalus baltymų dietos laikotarpis yra 14 dienų. Per šį laiką galima numesti iki 15 kg. Po 3 mėnesių pertraukos galite pakartoti, kad pagerintumėte rezultatą.

Optimalus laikotarpis yra 10 dienų. Per tą laiką galite numesti iki 10 kg. Rezultatas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Kuo daugiau svorio, tuo aktyviau mažėja kūno svoris.

Minimalus laikotarpis yra 7 dienos. Tai leidžia numesti iki 8 kg. Šis laikotarpis tinkamas tiems, kuriems sunku atsisakyti mėgstamų produktų.

Savaitės meniu pavyzdys svorio metimui

Pavyzdinis baltymų dietos, skirtos svorio metimui, meniu savaitei padės apsispręsti dėl dietos. Paimkite šiuos patiekalus kaip pagrindą, tačiau pakoreguokite juos patys, atsižvelgdami į draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašus.

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
vienas	Sūrio omletas, žalioji arbata	Troškinta jautiena su grikiais	virtos žuvies
2	Mažo riebumo varškė	Virtos vištienos krūtinėlės, agurkų ir pomidorų salotos	Kepti kiaušiniai, žalioji arbata
3	Avižiniai dribsniai ant vandens	Troškinta veršiena su cukinijomis	Kepta lašiša su citrina ir žolelėmis
keturi	Varškės blynai	Triušiena grietinės padaže, rudieji ryžiai	Garų kotletai iš maltos kalakutienos
5	Sūrio skrebučiai	Žuvies ausis su ryžiais	Jautienos nugarinė kepta su sojos padažu
6	Neriebi varškė, obuolys	Ragūs iš veršienos, morkų, kopūstų ir cukinijų	Cezario salotos"
7	Grikiai	Vištienos sriuba su kotletais	žuvies troškinys

Ką galite valgyti kaip užkandį:

• virti kiaušiniai;
• kefyras;
• natūralus jogurtas;
• obuoliai, greipfrutai;
• sūris;
• varškės blynai ir troškinys;
• daržovių salotos.

Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti 3 sočius valgius ir 2–3 užkandžius. Prieš miegą, likus 2-3 valandoms iki miego, galite išgerti stiklinę kefyro, arbatos ar suvalgyti natūralaus jogurto. Maistas turi būti kuo lengvesnis, kad nesijaustumėte blogai dėl virškinimo sutrikimų ir pilno skrandžio.

Jei sportuojate, papildomai vartokite baltymų kokteilius. Rinkitės maistą, kuriame nėra cukraus ir įvairių priedų. Toks kokteilis numalšins alkio jausmą ir nepriaugs svorio.

Pasitraukimas iš baltymų dietos

Kad numesti kilogramai negrįžtų pasibaigus dietai, reikia teisingai grįžti prie įprasto stalo. Į savo racioną įtraukite 1–2 maisto produktus per dieną, galų gale palikdami cukrų, makaronus ir bulves. Pradėkite nuo daržovių ir vaisių ir padidinkite garnyro kiekį. Būtinai įveskite grūdus kaip angliavandenių šaltinį.

Mitybos specialistai teigia, kad išėjimo iš dietos laikotarpis yra dvigubai ilgesnis nei pačios dietos trukmė. Jei baltyminės mitybos sistemos laikėsi 10 dienų, tai ją reikia laikytis 20 dienų.

Norėdami išlaikyti pasiektus rezultatus, laikykitės sveikos mitybos taisyklių. Venkite šlamšto, riebaus, kepto maisto. Ir tada svoris išnyks, figūra taps lieknesnė, o kaip maloni premija - geros sveikatos ir grožio.

Daug baltymų turinčios dietos klaidos

Klaidos, kurių pasitaiko gana dažnai, daugeliui trukdo pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jie apima:

1. Greitas angliavandenių ir riebalų atmetimas baltymų naudai. Atminkite, kad baltymų dieta yra rimta, todėl negalite staiga į ją „įeiti", per dieną atsisakydami įprasto stalo.
2. Visiškas angliavandenių atsisakymas. Dietoje turėtų būti daržovių, vaisių ir grūdų nedideliais kiekiais. Priešingu atveju negalima išvengti prastos sveikatos ir streso.
3. Fizinio aktyvumo trūkumas. Be sporto neįmanoma pasiekti gražios figūros. Tačiau strijų atsiradimo ir suglebusi oda laukti verta.
4. Badavimas. Padarykite savo mitybą taip, kad nesijaustumėte alkani. Priešingu atveju kūnas pereis į ekstremalaus energijos taupymo etapą ir pradės kaupti riebalus.

Sklandžiai pereikite prie naujos sistemos ir stebėkite savo savijautą. Ir tada per savaitę sumažinsite svorį be streso kūnui.

Kaip teisingai maitintis sportuojant

Galite eiti į sporto salę norėdami palaikyti gerą sveikatą, numesti svorio ar auginti raumenis. Tačiau be tinkamai parengtos mitybos schemos nebus įmanoma pasiekti teigiamų rezultatų. Ir norint, kad treniruotės sporto salėje ar namuose džiugintų figūros pokyčius, turite žinotikaip sveikai maitintis sportuojant.

Kaip valgyti prieš treniruotę norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio, turite tinkamai organizuoti mitybą. Nevalgykite, ypač prieš treniruotę. Kūnas turi turėti pakankamai jėgų dirbti sporto salėje ar atliekant pratimus namuose.

Mityba prieš treniruotę organizuojama atsižvelgiant į keletą taisyklių:

1. Maistas turėtų būti lengvas, daugiausia angliavandenių. Tam idealiai tinka javai.
2. Paskutinis valgis turėtų būti 2 valandos prieš treniruotę.
3. 30 minučių leidžiama gerti kefyrą arba suvalgyti obuolį.

Norint pradėti riebalų deginimo procesą, prieš treniruotę rekomenduojama išgerti puodelį kavos. Gėrimas suteiks energijos ir padės pradėti medžiagų apykaitą.

Kas tinka kaip maistas prieš treniruotę norint numesti svorio:

• grūdai ant vandens ar pieno;
• vaisių ir daržovių salotos;
• kepaliukai.

Būtinai skaičiuokite kalorijas – moterims jų neturėtų būti daugiau nei 200, o vyrams – 300.

Prieš treniruotę geriami specialūs papildai – termogeniniai riebalų degikliai. Jų veiksmais siekiama padidinti kūno temperatūrą, dėl kurios suveikia riebalų deginimo mechanizmai.

Svorio metimo papildai nėra privalomas svorio metimo atributas. Tačiau su jais riebalų deginimo procesas vyks daug greičiau.

Mityba po treniruotės riebalų deginimui

Po treniruotės negalima valgyti angliavandenių. Taip yra dėl to, kad fizinio krūvio metu ir per 2 valandas po jų organizme įsijungia aktyvaus riebalų deginimo mechanizmas, būtinas norint atstatyti prarastą energiją. Jei valgysite kokį nors angliavandenių produktą, glikogeno gamyba prasidės dėl angliavandenių, o ne dėl riebalų atsargų.

Baltymai reikalingi po pamokų. Jie padeda raumenims dirbti, išsaugo raumenų grožį ir tonusą. Dėl baltyminio maisto galite numesti svorio ir įgyti palengvėjimą.

Ką galite valgyti po treniruotės:

• neriebi varškė be priedų;
• liesos jautienos;
• vištos krūtinėlė;
• Kiaušinio baltymai;
• triušiena;
• liesa žuvis.

Visada po ranka galite turėti baltymų batonėlį, kuris numalšins alkį ir padės kovoti su nuovargiu.

Baltymai: kaip pasirinkti ir kuris yra geresnis

Dieta vaidina svarbų vaidmenį metant svorį ir priaugant raumenų masės. Patikimas asistentas šiuo klausimu yra baltymai. Tai augalinės ar gyvulinės kilmės baltymų papildas. Būtinas sportininkams ir sporto entuziastams.

Kas tai yra

Baltymas yra organinis junginys, kurio struktūrinis vienetas yra aminorūgštis. Jis dalyvauja kūno audinių struktūroje, padeda pagreitinti raumenų augimo procesą.

Negalima nuvertinti baltymų svarbos visavertei žmogaus veiklai. Jo dėka vyksta statybinės, fermentinės, hormoninės, apsauginės, transportinės, energetinės funkcijos.

Kalbant apie kūno rengybą, baltymų nauda yra tokia:

• Apsauginių organizmo funkcijų ugdymas.
• Svorio metimas. Dėl aukštų maistinių savybių ir vitaminų kompleksų maisto papildas prisotina organizmą ilgam. Didelis baltymų kiekis padeda sudeginti nuosėdas treniruotės metu ir po jo, net naktį.
• Būtinos pagalbos sukūrimas.

Sportinė mityba yra gera alternatyva produktams, nes sunku savarankiškai susikurti visavertę mitybą norint pasiekti aukštų kūno rengybos rezultatų.

Ar man reikia vartoti baltymų

Baltymų vartojimas aktualus žmonėms, kurie laikosi dietos išsikelia sau tikslą padidinti raumenų apimtį, išlaikyti jų masę, palaikyti normalų vandens balansą, atkurti pažeistus raumenis ir prisotinti organizmą reikalingais vitaminais, elementais ir energija.

Pasirinkdamas sportinę mitybą, žmogus sutaupo laiko ir pinigų produktų pirkimui ir jų paruošimui. Baltymų kokteilis ilgą laiką gali prisotinti organizmą, aprūpindamas jį viskuo, kas svarbu tinkamam funkcionavimui.

Taip pat patogu pasiimti su savimi. Be gėrimų, jis parduodamas ledų, sriubos ar pudingo pavidalu.

Baltymai yra paprastas baltymas, turintis daugybę savybių. Svarbiausia yra kūrimo funkcija, todėl yra sandarumas, žalos pašalinimas ir raumenų apimties padidėjimas. Tai puikus sprendimas tiems, kurie su įprastu maistu negali gauti pakankamai baltymų.

Koks yra baltymų šalutinis poveikis

Jei nepaisysite visuotinai priimtų baltymų vartojimo normų, tai gali pakenkti sveikatai. Tai pasireiškia riebalų ir baltymų apykaitos pažeidimu, gali pasireikšti kepenų liga.

Be to, priedo nerekomenduojama vartoti žmonėms, turintiems inkstų patologijų. Priėmimas galimas tik pasikonsultavus su specialistu.

Kaip pasirinkti

Yra daug sporto mitybos rūšių. Todėl pasirinkimas turi atitikti tikslą, su kuriuo žmogus susiduria: Raumenų apimties išsaugojimas.

Taip pat turėtumėte atsižvelgti į užsiėmimų trukmę ir laiką, kada planuojate vartoti baltymus. Svarbu atsižvelgti į apkrovos tipą ir intensyvumą.

Pirmą kartą patartina įsigyti nedidelį indelį, kad ateityje rastumėte tinkamą produktą, atitinkantį asmeninius pageidavimus.

Kiek baltymų vartoti

Norėdami gauti didžiausią naudą iš sportinio kokteilio, turite žinoti, kaip tinkamai jį paruošti.

Vartojant papildą svarbiausia kontroliuoti ir žinoti tikslų svorį. Optimali dozė yra 30 g sausų miltelių ir 300 ml skysčio. Tai gali būti sultys, vanduo arba pienas. Paprastai 1 kg kūno svorio suvartojama 1, 2–2, 2 g baltymų.

Jį reikia gerti 1-1, 5 valandos prieš sportą ir valandą po jų. Baltymai leidžiami, jei tarp valgymų daroma ilga pertrauka.

Paruošimui skystis pilamas į specialų indą, tada įpilama baltymų ir suplakama. Reikia suvartoti per 3 valandas.

Kuris baltymas yra geriausias norint priaugti liesos masės

Raumenų augimui labiau tinka išrūgos ir kiaušinių baltymai. Jie greitai suskaidomi iki galutinių produktų, todėl greitai prisotina raumenų audinius svarbiais junginiais.

Juos efektyvu naudoti kartu su lėtaisiais baltymais, siekiant tęsti raumenų augimą naktį.

Kai siekiama priaugti raumenų masės, baltymus reikėtų rinktis su mažiau riebalų. Tinkami hidrolizuoti priedai ir jų pagrindu pagaminti kompleksai.

Kokius baltymus geriau gerti mergaitei norint numesti svorio

Išrūgų kokteilis ir kazeinas yra laikomi geriausiu sportinių baltymų pasirinkimu norint numesti svorio. Priėmimo schemą treneris apskaičiuoja pagal asmeninius pageidavimus. Abu produktai yra gyvūninės kilmės ir gerai virškinami. Jie efektyviai degina riebalinį sluoksnį ir aprūpina organizmą reikiamu kiekiu baltymų.

Išrūgų baltymai yra žinomi dėl savo aukštos kokybės ir prieinamos kainos. Apima visą sąrašą amino rūgščių, kurios yra svarbios raumenų augimui. Veiksmas pasireiškia praėjus valandai po vartojimo.

Kazeinas yra sudėtingos struktūros, sunaudojamas lėtai, per 5-7 valandas. Puikiai tinka profesionaliems sportininkams tęsti raumenų augimą naktį. Taip pat veiksmingas deginant kalorijas.

Renkantis kokteilį svorio metimui, turėtumėte atsižvelgti į:

• Natūrali ir saugi kompozicija.
• Baltymų virškinimo tipas.

Ar turėtumėte gerti baltymus, kai nesportuojate?

Norint išlaikyti sportinius rezultatus, baltymų reikėtų vartoti laisvomis dienomis, bet mažesniais kiekiais. Apytiksliai tūris sumažėja 2 kartus, kokteilis geriamas 3 kartus per dieną arba 1 kartą prieš miegą.

Kur nusipirkti ir kiek kainuoja baltymai

Sportinės mitybos galite įsigyti specializuotuose skyriuose, internetinėse parduotuvėse. Kaina priklauso nuo indelio tūrio, baltymų rūšies.

Visa svetainėje pateikta medžiaga yra tik švietimo tikslais ir nėra skirta medicininei konsultacijai, diagnozei ar gydymui. Svetainės administracija, redaktoriai ir straipsnių autoriai neatsako už pasekmes ir nuostolius, kurie gali kilti naudojant svetainės medžiagą.